Terapia

Jak pracuję

Pracuję w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), w jej współczesnym, procesowym ujęciu, oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Oba podejścia należą do najlepiej przebadanych form psychoterapii. Nie opierają się na gotowym schemacie „na każdy problem”, tylko na wspólnym zrozumieniu, jakie mechanizmy podtrzymują Twoją trudność – i co realnie może je zmienić.

W praktyce oznacza to, że:

• zaczynamy od zrozumienia, a nie od etykiety: przyglądamy się sytuacjom, myślom, emocjom i zachowaniom, które tworzą błędne koło;
• pracujemy na konkretach: ustalamy mierzalne cele i sprawdzamy, czy zbliżamy się do nich;
• zmiana dzieje się także między sesjami: proponuję ćwiczenia i eksperymenty, które pozwalają sprawdzić nowe sposoby działania w codziennym życiu;
• nie chodzi o pozbycie się każdej trudnej myśli czy emocji, lecz o to, by przestały decydować za Ciebie. W ACT nazywamy to elastycznością psychologiczną: umiejętnością bycia w kontakcie z tym, co trudne, i jednoczesnego działania w kierunku tego, co dla Ciebie ważne.

Od lat praktykuję medytację. Uważność traktuję w terapii nie jako technikę relaksacyjną, ale jako trening uwagi i zdystansowania się od własnych myśli – zawsze wtedy, gdy służy to celom terapii, i bez odwoływania się do jakiegokolwiek światopoglądu.

Z czym można się zgłosić

• lęk, zamartwianie się, napady paniki, nadmierne napięcie;
• obniżony nastrój, utrata energii i motywacji;
• przewlekły stres, przeciążenie, wypalenie zawodowe;
• perfekcjonizm, surowa samokrytyka, poczucie „bycia oszustem” mimo osiągnięć;
• trudności w relacjach i komunikacji;
• kryzysy i zmiany życiowe: utrata, rozstanie, zmiana pracy, nowa rola zawodowa;
• presja związana z odpowiedzialnością zawodową i zarządzaniem ludźmi.

[do uzupełnienia: potwierdzić listę obszarów; dopisać, z czym nie pracujesz]

Jeśli nie wiesz, czy Twoja trudność „pasuje” – napisz. Na pierwszej konsultacji wspólnie ocenimy, czy terapia u mnie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Jeśli nie, pomogę znaleźć właściwą formę pomocy, np. konsultację psychiatryczną lub terapię w innym ośrodku.

Jak wygląda współpraca

1. Konsultacje (1–3 spotkania). Rozmawiamy o tym, co Cię sprowadza, jak trudność wpływa na Twoje życie i czego oczekujesz od terapii. Czasem proszę o wypełnienie kwestionariuszy, które pomagają doprecyzować obraz sytuacji.
2. Wspólny plan. Przedstawiam, jak rozumiem mechanizm Twojej trudności, i proponuję plan pracy. Ustalamy cele, częstotliwość spotkań i sposób sprawdzania postępów.
3. Praca terapeutyczna. Spotykamy się zwykle raz w tygodniu. Sesje łączą rozmowę, ćwiczenia i zadania do wykonania między spotkaniami.
4. Zakończenie. Podsumowujemy zmiany i przygotowujemy się na trudniejsze momenty w przyszłości, tak aby nowe umiejętności zostały z Tobą po zakończeniu terapii.

Długość terapii zależy od problemu i celów – od kilkunastu spotkań do dłuższej pracy. Rozmawiamy o tym otwarcie od początku i wracamy do tego w trakcie.

Zasady

• Forma i miejsce: [do uzupełnienia: gabinet – adres / online / obie formy]
• Czas sesji: [do uzupełnienia: np. 50 minut]
• Koszt: [do uzupełnienia: konsultacja, sesja]
• Odwoływanie spotkań: [do uzupełnienia: np. najpóźniej 24 godziny wcześniej]
• Poufność: to, o czym mówisz w gabinecie, pozostaje między nami. Granice poufności wynikają z przepisów prawa i kodeksu etyki zawodowej – najważniejszą z nich jest bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia. Omawiam je szczegółowo na pierwszym spotkaniu.
• Superwizja: swoją pracę regularnie konsultuję z superwizorem, co jest standardem dobrej praktyki. Superwizja odbywa się z zachowaniem anonimowości osób, z którymi pracuję. [do potwierdzenia: informacja o etapie szkolenia psychoterapeutycznego]

Jak się umówić

Napisz przez formularz kontaktowy. Wystarczy krótka informacja, że chodzi o konsultację, i Twoje preferencje co do terminu. Prosimy nie opisywać w wiadomości szczegółów dotyczących zdrowia – porozmawiamy o nich podczas spotkania.

Terapia nie jest formą pomocy w nagłym kryzysie. Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, zadzwoń pod 112. Całodobowe Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym: 800 70 2222.